Diyetisyen Kumsal Kurucu: Cilt Sağlığı bağırsak sağlığıyla da yakından ilişkilidir
Son yıllarda yapılan araştırmalar, sağlıklı ve ışıl ışıl bir cildin yalnızca dışarıdan uygulanan bakım ürünleriyle değil, bağırsak sağlığıyla da yakından ilişkili olduğunu gösteriyor.
Bağırsaklarımızda bulunan faydalı bakteriler, bağışıklık sistemimizi güçlendirirken aynı zamanda cilt bariyerini destekleyerek, çeşitli cilt sorunlarının önüne geçilmesine yardımcı oluyor.
Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Uzm. Diyetisyen Kumsal Kurucu, bağırsaklar ve cilt arasında güçlü bir bağ olduğuna dikkat çekerek, “Optimum sağlık, hem iç sistemlerimizi hem de dış görünümü beslemeyi içerir. Bağırsaklarınız ve cildiniz arasında düşündüğünüzden çok daha etkili bir bağ vardır ve genel refahınızda önemli roller oynar.
Bağırsaklarımızdaki trilyonlarca mikroorganizmadan oluşan bağırsak mikrobiyomu, sindirim, bağışıklık sistemi ve ruh sağlığı için oldukça önemlidir. Dengeli bir bağırsak mikrobiyomu, kompleks karbonhidratların parçalanmasına, B ve K gibi vitaminlerin sentezlenmesine ve hastalık yapıcı etkiye sahip olan patojenlere karşı korunmaya yardımcı olur.
Araştırmalar bağırsak sağlığı ile cilt rahatsızlıkları arasında güçlü bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Bağırsak bakterilerindeki dengesizlik akne, egzama ve sedef hastalığı gibi cilt sorunlarına katkıda bulunabiliyor. Bununla birlikte vücutta inflamasyonun artışına sebep olup birçok kronik hastalığa kapı açabiliyor. Sağlıklı bağırsaklara sahip olmak cildiniz üzerinde ve genel sağlığınızda olumlu etkiler doğuracaktır” dedi.
Peki Sağlıklı Bağırsaklar İçin Neler Yapmalıyız?
Acıbadem LifeClub diyetisyenlerinden Uzm. Diyetisyen Kumsal Kurucu, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu için yapılması gerekenleri 4 maddede sıraladı:
1-Dengeli Beslenin: Anti-oksidandan zengin kırmızı mor renkli, şeker oranı düşük meyveler, koyu yeşil yapraklı ve kırmızı renkli sebzeler, ata tohumları, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar ile dengeli ve çeşitli beslenme örüntüsü oluşturun. Bunlar, bağırsak bariyerinizde bütünlüğü destekleyen temel besin öğelerini ve lifleri sağlar.
2-Probiyotik ve Prebiyotikleri Sık Tüketin: Bağırsaklarınıza yararlı bakterileri tanıtmak için keçi/manda yoğurdu, kefir, lahana turşusu, kimchi, miso çorbası, tempeh, turşu (özellikle brokoli/karnabahar/havuç), kombucha, natto gibi probiyotik açısından zengin yiyecekleri beslenmenize dahil edin. Bunları, muz, sarımsak, soğan, kuşkonmaz, pırasa, hindiba kökü, elma, yer elması, ata tohumları gibi prebiyotiklerle birleştirin; bu bağırsak floranızdaki iyi bakterileri besler ve artırır.
3- Yeterli Hidrasyona Dikkat: Yeterli su alımı, sağlıklı sindirim ve besin emilimi sağlar. Aktivite seviyeniz, cinsiyet, genel sağlık durumunuza, bulunduğunuz ortama, vücut ağırlığınız gibi bazı faktörlere bağlı olarak günlük ihtiyacınız olan sıvı miktarı değişkenlik gösterse de 2,5-3 litre su tüketiminin altına düşmemeye özen gösterin.
4-Düzenli Egzersiz Yapın: Fiziksel aktivite sağlıklı sindirimi destekler ve bağırsak mikrobiyomunuzun çeşitliliğini artırabilir. Yürüyüş gibi orta düzeyde aktiviteleri haftada en az toplam 150 dakika yapmaya özen gösterin.
Cildiniz, çevresel faktörlere karşı bir bariyer görevi gören ve vücut sıcaklığını düzenleyen vücudun en büyük organıdır. Bütünlüğünü ve görünümünü korumak için antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir beslenme elzemdir. C, E vitamini, kolajen ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler cilt elastikiyetini artırabilir ve iltihabı azaltabilir.
Cildi ve Bağırsakları Güçlendiren Süper Gıdalar
Uzm. Diyetisyen Kumsal Kurucu, son olarak cilde ve bağırsaklara iyi gelen süper gıdalar hakkında ise şunları söyledi:
- Su teresi, brokoli, deniz yosunları (spirulina, algae, dulse, nori, chlorella) ve ıspanağın sağlığa faydaları hayal kırıklığına uğratmaz! Bu gıdalar cildin daha fazla oksijenlenmesini sağlayan, yoğun nemlendirici özelliğe sahip, kolajen sentezini destekleyen, cildin sıkı ve pürüzsüz kalmasına yardımcı olan süper gıdalardır. Aynı zamanda bağırsak mikrobiyomu için lifin, potasyum ve magnezyumun harika kaynaklarıdır.
- Kuruyemişler (özellikle badem); cilt dokusunu onarmaya, cildin nemini korumaya ve cildi zararlı UV ışınlarından korumaya yardımcı olan harika bir E vitamini kaynağıdır. Ayrıca Omega 3 içeriği sayesinde cevizin (özellikle; Brezilya cevizi) cildi güneş hasarına karşı koruma, cilt hücre zarlarını güçlendirme ve doğal yağ bariyerini koruyarak cilde güzel bir parlaklık kazandırma özelliği de vardır. Cilt ve bağırsak sağlığınız için günde 1 porsiyon çiğ badem, fındık, ceviz tüketebilirsiniz.
- Chia, keten, kenevir ve kabak çekirdeği gibi tohumlar, protein, lif, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengindir. Özellikle bağırsaklarımıza dost, protein ve kalsiyumdan da zengin olan chia tohumları cildin oksidatif strese karşı korunmasına ve yaşlanma belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olan kafeik asit ve kersetin gibi antioksidanlar açısından zengindir.
- Papaya, avokado, mango, yaban mersini, ananas gibi meyveler, antioksidanlar, lifler ve çeşitli vitamin içeriği ile yüksek besleyici değere sahip süper gıdalardır. Cildiniz ve bağırsak sağlığınız için sihirli dokunuşunuz bu gıdalar olacak!
Özellikle avokado, pürüzsüz ve esnek bir cilt oluşumu için iltihapla mücadele eden omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Avokadodaki yüksek A vitamini içeriği, ölü deri hücrelerini atmamıza yardımcı olarak muhteşem, parlak bir cilde sahip olmamızı sağlar. Bununla birlikte karotenoid içeriği toksinler ve güneş ışınlarından kaynaklanan hasarın engellenmesine yardımcı olur. Avokado ve erken hasat soğuk sıkım zeytinyağı, kalp sağlığından tutun da, bağırsak ve cilt sağlığına kadar sağlığımız için ilmek ilmek savaşıyor. Bu gıdaları bir an önce beslenmenize dahil edin.
Yeterli uyumak, sağlıklı beslenmek, stres yönetimi yapmak, sigara ve alkol tüketiminden kaçınmak hem bağırsak hem de cilt sağlığı için çok önemlidir. Bu yaşam tarzı seçimleri inflamasyonu ve vücudun dokuları onarma/yenileme yeteneğini etkiler. Bu sistemlerin birbiriyle bağlantılı olduğunu unutmayın ve bilinçli seçimler yapmaya özen gösterin.
